Un almuerzo simple y rápido. Para los que no tenemos mucho tiempo, pero queremos cuidar la dieta. Uso pechuga de pavo en lonchas finas ya cortada y el arroz findus congelado, en sarten con poco aceite y listo!
Ingredientes
150g extrafinos de pechuga de pavo
250g arroz integral con verduras
g oliva
pizca sal
Tiempo de Preparación: 3 mins Tiempo de Cocción:
7 mins Comida tipo:
Almuerzo
Instrucciones
Descongelar el arroz en microonda unos 2 minutos. Mientras echar un poco aceita de oliva en la sarten, calentar, distribuir uniformemente el aceite.
Lavar la pechuga, quitar restos de agua y echar en la sarten caliente. En 1 minuto dar le la vuelta a las lonchas de pechuga.
Echar el arroz, una pizca de sal y ir moviendolo todo unos 5-7 minutos hasta que este echo.
Como va mi n-sima semana? Retrocedo😭 No hago nada para adelgazar. Auuuuuu! Ninguna noticia, pasan periódicamente estas cosas. Que hacer? Empezar mas pronto posible y no esperar, como yo, tal y tal fecha de comienzo. En mi caso es el día 15 de mayo. Se esto y como si fuese vivo por ultima ves, entonces como como ultima ves☺ Una semana muy comelona.
Y llegara el día 15 y estaré gorda y sin fuerzas para soportar todo el programa de entrenamiento, que va a proporcionar esta gente. Si, cada día veo su pagina y digo "Vaya, estos son buenos!" Saben muy bien de dieta y ejercicios, comparo con mi experiencia y con el conocimiento, que me ha dado antes mi entrenador, y coincidimos. Me va a gustar, lo se, tengo que arrancarme ya y prepararme algo en la semana que viene, aun que sea físicamente.
Vivo esta semana como en la ruina, comer mucho agobia y da mas hambre. Si, cuando comes harinas refinadas o dulces, estos no duran mucho, estos dan unos saltos de insulina que te provocan mas hambre todavía. Y esto me pasa ahora.
Bueno, que mas...
1. Tienes que regular la maquina a tus medidas
Hay 2 arreglos:
Uno es para regular el rodillo al angulo de flexión de la posición inicial de las piernas, en esta explicación lo supongo por el de 180 grados y regulo para que queda el rodillo abajo para tener las pernas bien estiradas.
Otro es para regular la maquina a tu altura. En mi maquina están las posiciones s, m, l... como si fuese las tallas de ropa))) Lógicamente s - es para mas bajitos, m - uso yo con mi 165 sm de alto, etc.
Cambia y prueba, túmbate y vea estos puntos:
el dobladillo del banco este justo en la cintura
las rodillas un poco por debajo del borde del banco
y... LO PRINCIPAL...la parte posterior de los tobillos bajo los rodillos acolchados. NO en los gemelos, vuelva a regular al ser así.
2. Posición inicial. Túmbate boca abajo, y sitúate la parte posterior de los tobillos bajo los rodillos acolchados. Pégate bien al banco, coge a los agarres y dirige la mirada hacia abajo (banco o suelo, según que maquina, pero no miras hacia delante esforzando el cuello), alineate el cuello con el tronco si decir de otra manera.
3. Espira. Sin despegar la cadera del banco aplica la fuerza y sube los rodillos acolchados hasta los glúteos. Realiza una pequeña pausa aguantando el peso arriba.
4. Inspira y lentamente vuelva a la posición inicial
Los músculos implicados:
Principalmente este ejercicio va dirigido a trabajo de bíceps femoral y los gemelos. Pero ademas también se trabaja el glúteo.
Es un ejercicio de aislamiento muy recomendado para conseguir tan deseado en competiciones de las culturistas "corte" entre el glúteo y femoral. Al fin, es un buen ejercicio, lo uso en mis entrenamientos.
1. Colocaremos de pie, con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera. Inspira descendiendo mediante la flexión de las piernas, intenta inclinar lo menos posible el torso, o sea, mantenerte erguido en vertical, y mantener las rodias en el mismo eje con las puntas. Bajaremos hasta que las rodillas queden paralelas al suelo. Nuestra flexibilidad puede no ser suficiente y por esto hay que empujar los glúteos hacia afuera.
2. Realiza una pequeña pausa, espira y sube hasta la posición inicial lentamente. Recuerda de mantener recto y erguido el tronco.
Músculos implicados:
Principalmente este ejercicio va dirigido a trabajo de parte interna del muslo - nuestros aductores. Pero ademas también se trabajan prácticamente todas las zonas musculares que en la sentadilla clásica como los cuádriceps, isquiotibiales y el glúteo.
Las sentadillas sumo es mi ejercicio favorito para mis rutinas de piernas sobre todo para combatir la flacidez de la parte interna de los muslos que solemos tener las mujeres.
Empiezo un reto o un programa de adelgazamiento nuevo el día 15 de mayo, ya que con próximas fiestas grandes al comienzo de mayo, no lo quieren liar, lo han hecho así - desplazando, pero con seguimiento parcial. Es un programa mensual. Mi motivación no se revivió mucho, así que acudí a un remedio de pago, apunte en un programa online de adelgazamiento en Rusia. Allí me ponen una dieta, ejercicios, recetas y APOYO, lo principal para mi. Son profesionales y gente muy apreciada en este área en Rusia, así que me anima mucho probar con ellos, ya que en mi alrededor sigo sin apoyo alguno. Voy a seguir este programa, contar todo por aquí, en español, claro. Poner los vídeos de entrenamiento, ejercicios y recetas según mi tiempo libre lo permita. Cuesta mucho editar los vídeos, por esto poquito a poco todo lo escrito lo voy ir transformando en vídeos y llenar del todo mi canal en youtube y este blog.
Bueno, para el día 15 todavía queda tiempo, pero ya mi dieron un programa preparativo para el nivel intermedio (según su test - este es mi nivel de preparación física)
Parte preparativa.
Nuestro desafío de esta semana es realizar la cantidad necesaria de trabajo de fuerza y resistencia.
Despertar el cuerpo y prepararlo para la carga en temporada principal.
El entrenamiento de fuerza va a construir los bonitos músculos y minimizar sus pérdidas bajo la influencia de cardio y la dieta.
El trabajo de resistencia hará que sea posible quemar más calorías por entrenamiento y perder peso más rápido!
Por lo tanto, en cada práctica vamos a realizar el conjunto de trabajo de fuerza y resistencia.
Tienes que crear un diario de entrenamiento.
Esta semana tenéis que fijar vuestros valores iniciales en el trabajo de fuerza, para seguir avanzando en las cargas.
Anote su peso de trabajo en un cuaderno o una aplicación, o otro medio que usas para seguimiento del progreso en el peso en tus ejercicios. Si durante la temporada los valores de fuerza se caerán, ya sabes - es una señal de que estas haciendo demasiado ejercicios de cardio y vas a perder músculo en lugar de grasa!
No permita la reducción del rendimiento en fuerza, aumenta gradualmente el peso de cada sesión, cada ejercicio.
Si, sin embargo, ves una regresión en términos de fuerza, reduce inmediatamente la duración de cardio.
¡Vamos!
Pues... no estas sol@! Creo, que esto pasa a todo el mundo, quien intenta adelgazar. Y ahora mismo vivo precisamente esta situación. Varias veces la he vivido.
Buenos días a todos! Ya ha pasado 2 semanas desde que escribí sobre mi ultimo progreso. Como voy ahora? Voy... Esto es mi principal noticia - mirad la foto!
peso 64,1 kg
Yo no se, como voy adelgazando, no, mas bien se, pero no me gusta nada - esto no es correcto...
Hoy os voy a contar los métodos que funcionan para reducir la cintura, pero antes de esto voy a eliminar los mitos, que son tan populares en el mundo de marketing.
El principal componente de calabacin es el agua, seguido de los hidratos de carbono y pequeñas cantidades de grasa y proteínas. Todo esto, unido a su aporte moderado de fibra, convierte a calabacin en un alimento de bajo aporte calorico, idóneo para incluir en una dieta de personas con exceso de peso.
Esta sopa viene muy bien en épocas frías, cuando tenemos que cuidar la dieta, pero no nos apetezcan nada las ensaladas. También es verdura, también sirve igual! Un poco de queso para el color y sabor, no mucho, y la vida obtiene mas gusto.
Buenas tardes a todos!
Hoy es el día de ver mis resultados de la 3a semana del adelgazamiento. Y en esta semana tenia un objetivo parcial de 65.2 kg. Lo principal - LO HE CUMPLIDO! Aquí tenéis el vídeo
La semana fue complicada, me faltaba el tiempo. Tuve que hacer las clases extra, ya que mi compañero del trabajo no pudo venir y me tocaba dar su clases, lo que significa gastar mas tiempo en prepararlas. También preparar una clase de baile para el cole de mi niña, ya que la ha tocado ser la protagonista de la semana, y yo le preparaba un "cuento" sobre su vida y sus gustos + tenia que actuar delante toda la clase, y como soy la monitora, quede con la seño que les haría algo deportivo, algo de baile. Fue un reto, con mas trabajo y mas esto - tuve falta de sueño, verdaderamente hablando, pero ha salido genial.(esto yo digo cuando apenas me equivoco en la coreo + interactuo con el publico, para que se sientan muy participados dentro del "juego", no estoy en si)
El regalo de recuerdo del cole del día de protagonista 23.03.2017
Hola a todos!
En este articulo voy a construir mi entrenamiento según mis objetivos. Y ya que para esto hay que reconocer mi tipo de cuerpo, entonces, me considero un reloj-rectángulo. La explicación de tipos de cuerpos la podéis ver aquí
Ya que mi cadera es normal, no estrecha, y ya tengo el pecho (por operar) + anchura de espalda y hombros, pero me faltaría la cintura estrecha para ser un típico reloj, no es muy ancha como para ser un rectángulo, pero tampoco soy muy afortunada de presumir de su perfección.
Por esta teoría y ya que TENGO la suficiente masa muscular lo que voy a hacer es:
Para reducir la cintura hay varias formas, en el siguiente articulo las describiré, pero ahora mismo me bastara con una - adelgazar, así que no lo incluyo de forma especial en mi entrenamiento.
Hola de nuevo!☺
Os traigo un entrenamiento para la espalda y los hombros en el cual uso los ejercicios que implican lo menos posible los pectorales. Si, son buenas también las dominadas asistidas, de los mejores ejercicios básicos que conozco, pero con tales circunstancias (el pecho operado) no las uso.
En los primeros 3 ejercicios el objetivo es crecer progresivamente el peso, ya que quiero tener el dorsal mas ancho para que así la cintura visualmente parece mas estrecha.
En los siguientes 3 ejercicios para hombros el objetivo es subir las repeticiones (con el tiempo a 20-30), y no progresar mucho en peso, trabajar las fibras rojas del musculo mas que las blancas (leer de fibras...)
Hola a todos!
Hoy os traigo esta rutina para piernas. En esta vamos a trabajar los glúteos, bíceps femoral, abductores y aductores, apenas trabajaran los cuadriceps (no me gusta en chicas los cuadriceps muy desarrollados). En hiperextenciones sentiréis también el trabajo de los músculos de espalda, eso bueno, pero en esta rutina tenemos que concentrarnos en los glúteos, así que cuando haremos el ejercicio 5 - en posición "arriba" tenemos que apretarlos fuerte. Al final haremos los estiramientos para las piernas, que se estiran muy bien los isquios, esto a tiempo da una estética a las piernas cuando se nota el corte entre el glúteo y femoral, muy bonito, yo deseo verme un día así☺ Si vosotr@s también☺ - esta rutina os ayudara.
Para crear un cuerpo guay existen deferentes estrategias. Esta claro que no es lo mismo que quiere un hombre o una mujer. Y ya que soy la mujer os diré, que tampoco somos iguales y tampoco necesitamos las mismas estrategias. Unas tienen mas cadera y la caja torácica estrecha, otras al revés. Unas tienen los gemelos fuertes, en otras apenas están desarrollados, etc Así que lo que unas quieren crecer, otras quieren reducir...
Por esto hoy os hablare en las estrategias para moldear nuestro cuerpo según nuestras necesidades. Entendiendo estas pautas podemos adaptar el entrenamiento a nuestros objetivos y tan concretos.
Buenas tardes a todos!
Hoy es el día de ver mis resultados de la 2a semana del adelgazamiento.
Vamos a por el orden.
Peso:
65.6 kg
En la semana pasada era 66.2 kg, quiere decir que he perdido 600 g en esta semana.
Según mi plan tengo que perder 500g o mas, entonces he cumplido mi objetivo, dieta y entrenamiento han sido adecuados, y el cuerpo responde favorable.
=> para la semana siguiente la dieta no se cambia, seguiré con el tope de 1800 calorías.
Para 4 crepes:
Productos:
250 ml de claras de huevo
1 cuchara sopera de harina de trigo integral
5 ml de aceite de girasol
Mermelada light de 35 a 50 cal/100g (yo uso de marca hero o de mercadona)
Tiempo de preparación: 10-15 min.
Aquí tenéis la vídeo receta:
En un vaso medidor echamos 250 ml de claras de huevo y añadimos 1 cuchara sopera de harina de trigo, batimos.
Calentamos bien la sarten (mejor con propiedades antiadherentes), echamos unas pocas gotas de aceite de girasol tan solo para evitar que se pega mucho la masa a la sarten.
Volcamos un poco de masa a la sarten (hasta que ocupa la mitad de espacio aproximadamente) y con movimientos circulares hacemos desplazar la masa rapidamente por el resto del espacio de la sarten. Esperamos hasta que vemos que la parte de arriba se ve seca (para que no se pega a la sarten al dar la vuelta), con paleta de silicona o cuchara o un cuchillo despegamos un poco por el borde del crep, lo despegamos y demos vuelta. Otra parte se espera en hacerse menos tiempo. Cogemos un plato del cual vamos a comer, luego la sarten y le demos vuelta para que el crep caiga hacia el plato.
Antes de hacer el próximo crep tenemos que tener la sarten bien caliente otra ves, la pondremos al fuego y esperaremos un poco. Mientras echaremos una cuchara sopera de mermelada y la distribuimos uniformemente al crep ya preparado, enrollamos crep en un tubo o doblamos, a su gusto.
Ahora hacemos el próximo crep.
Buen apetito!
Me gusta comer estos crepes cuando estoy de dieta. Lo hago a veces en el desayuno, cuando me despierto mas pronto y tengo mas tiempo, a veces en la merienda o en la sena.
Estoy bastante animada, ya estoy acostumbrándome a la dieta, quiere decir que en mi celebro se ha cambiado el chip y ya se controla, no dice "empezaremos mañana". E incluso así me siento mucho mejor, ya que todavía no he recortado mucho las calorías, pero si que empece a comer la comida mas sana y saludable, y mi cuerpo se lo agradece. Me gusta llevar las dietas de esta manera, si yo misma las disfruto, "por que comía tanto tiempo la porquería?" me lo pregunto. Que bien se encuentra uno disfrutando de los sabores naturales de las comidas. Y este efecto solo se consigue cuando no sobrecargas las papilas gustativas con los sabores extra fuertes químicos.
Hoy estaba comiendo una simple pera y COMO LA DISFRUTABA! Fresca, crujiente, sabor dulce pero sin exagerar, no como el chocolate empalagoso. Hace tiempo que no disfrute tanto de las ensaladas frescas de simple verdura. Nunca me ha gustado echar las salsas a estos productos frescos que en España los tenemos de primera mano, incluso muchas veces no hecho ni sal. Todo se cría aquí, no viaja en camiones semanas. Si habéis estado en Rusia, sabríais apreciar la deferencia. Pero hace tiempo que no comí estos productos, sera que por esto los disfruto tanto ahora?
O este pequeño hambre que siento después de entrenar o recién levantada , sera este hambre que me hace sentir mas el sabor de las comidas? No lo se, pero me cuadra y esto es bueno. O HAMBRE! Le voy a cantar una oda😊 Lo odio cuando es grande, pero parece que lo adoro cuando es pequeño. Me hace vivir mejor.
E incluso en la vida sexual, oh, disculpad que estoy tocando este tema,
Aquí esta el vídeo. SI! Ya empece a sacar los vídeos para youtube. Espero vuestra compaciencia ya que soy nueva en esto y un error que otro todavía cometeré, pero es como todo, es incluso como ADELGAZAR👌, hay que empezar y hasta!
Que tal me fue la semana pasada:
La semana era bastante relajadita, muchas personas seguramente me dirían que esto no es dieta lo que estoy haciendo y tendrían la razón. Lo que hecho es que empece comer normal y no demás, como antes.
En el cumpleaños en sábado no comí mucho, ya que en estos cumpleaños infantiles, que se hacen en los parques de bolas, no hay nada que comer. Eso si, un trocito de tarta alegro mi barriguita. Pero bueno, ya he dicho, que sin locuras y sin extremos - poco a poco.
Aun así y con tarta en domingo por la mañana tenia peso corporal de 66.2 kg, quiere decir que he perdido 1 kg y 100g en esta semana. Bien, esto es mi objetivo. Yo prefiero no cortar mucho las calorías de golpe, sino que ir reduciendo poco a poco según la necesidad. Y esto tiene su explicación:
Recuerdo antes de estar metida en este mundo de deporte y adelgazamiento yo estaba estudiando en aquel entonces, empezó la época de vacaciones de verano, me encontré con una amiga mía haciendo la dieta de Dukan y... como podéis imaginar... yo la empece también. Conocéis esta fase de ataque? Esta fase pura fase de secado profesional en culturistas, hidratos de carbono casi a 0 y vaya. Pues, me perdí 3 kg en aquella semana de ataque, pero luego en los próximos 2 meses de dieta solamente perdí 2 kg. Que paso? Cuando el cuerpo de un ser vivo sufre hambre (a sin glucosa de hidratos de carbono llega el hambre si o si, por mucho que intentamos engañar a nosotros mismos), luego el cuerpo activa las defensas para guardar cualquier caloría extra, esto es básico para la sobreviviencia de un ser vivo, esto es el instinto y biología, contra este proceso imposible ir. Entonces, el cuerpo se vuelve mas efectivo a la hora de gastar las calorías, por esto si antes con 1500-1800 calorías al día el cuerpo no guardaba nada, tal ves dejaba, ahora incluso es capaz de guardar, o dejar, pero muy muy poco. Por esto luego existan otras teorías de aceleración de metabolismo, cuando te hacen comer enormes cantidades de comida para que el cuerpo se tranquiliza en "esperar el futuro hambre" y ya entonces se puede otra vez empezar un plan de dieta, recortar poco a poco y cómodamente adelgazar.
Cuando empece con mi primer entrenador personal yo comía de menos, el ha subido mi ingesta diaria, y yo seguí adelgazando, lento, pero bajaba. Luego me volvió a subir las calorías y yo seguía bajando con la misma velocidad. Y cuando me estanque y vuelto a coger - fue después de ponerme la dieta cetogenica (hidratos de carbono casi a 0), oh, me estanque en estos 60 kg que conseguí, y no se me bajaba, segui la dieta normal de antes y variaba entre 60-61, no hubo manera. Fue en mayo-junio 2016, justo antes de quedarme embarazada con el diu. Luego empece a comer algo mas, ya que EMBARAZO... y fue como en teoría de acelerar el metabolismo. Al volver a la dieta y deporte después del aborto, el peso se me iba abajo muy de prisa. Pero claro, como el nuevo entrenador me puesto con la dieta de 1200 calorías (tendría sus razones, fue un intento de secado para ver si llegase estar en forma para competir), otra vez la naturaleza de ser vivo fue contra mi gana de estar delgadita. Son ansias, irritaciones, estancamientos totales, futura recuperación de peso rápida (empece primero subiendo poco a poco, 1300, 1400, 1500 calorías y aun así cogía el peso, y luego lo mande todo por un carajo))). Luego de enero a abril llegue de 64.5 kg a 58,5 kg sin ninguna comodidad y estancamiento, fue la estrategia de bajar las calorías poco a poco, hacer preferiblemente mas cardio y enfocarse en ejercicios de peso básicos, que son muy aceleradores de metabolismo. Así fue, esta experiencia fue la mejor, no me mataba entrenando ni tampoco agobiaba con la dieta dura.
Yo soy estratégica, puedo llevar una dieta un tiempo muy largo, pero con dietas cortas y duras me vuelvo incontrolable, estas si no las puedo llevar en un tiempo prolongado y aun menos vivir así. Por esto adelgazar poco a poco es mi elección.
He puesto un plano de adelgazamiento en -500 g por semana, pero no he dicho nada de como voy a conseguirlo. Pues, esto se hace así:
1. Se analiza la perdida de una semana
a. Ha perdido 500g o mas - se dejan las mismas calorías de la semana anterior
b. Ha perdido menos de 500g - se recortan 100 calorías
Un tope mínimo de 1500 calorías al día, menos de esto no se recorta. Hay varias vías para salir del estambay:
1. Entrenando mas
2. Volver a cojer mas peso corporal subiendo las calorías para luego empezar otro golpe
3. Haciendo un descanso en deporte si ya que la causa es de sobre esfuerzo
etc.
El deporte influye en la perdida de peso en mucho menor % que la dieta, por esto el deporte se adapta al modo de vida según tus fuerzas, ganas y las expectativas, pero la dieta es lo primero que se controla - de la dieta depende el éxito en adelgazar.
Pero a mi precisamente lo que me gusta hacer es adelgazar a través del deporte. Prefiero quemar las calorías de hidratos de carbono y luego mis grasas en directo con deporte cardiovascular, y luego comer lo gusto para las necesidades de mi cuerpo. Así cuerpo no tiene mas remedio que usar gusto las grasas y en cambio con solo dieta puede ir a por los músculos en principal medio de combustible, ya que son mas propuestos de quemarse al no usarlos y ser unas unidades del cuerpo muy gastosas enérgicamente, lo que al cuerpo no le interesa cuando tiene falta de alimento... Hay mucha información de este tema en internet. Seria bueno leerlo si piensas tener un cuerpo guapo y no ser fat skin. En adelante pondré mi interpretación de este asunto mas desarrollada)))
Lo del vídeo "ANTES" que hecho:
1. Sacare capturas de 3 posiciones y las guardare como fotos.
2. Fotos voy a sacar cada fin del mes en los puntos objetivos parciales para poder comparar, motivarse y seguir el progreso.
En esto todo por hoy.
En siguiente articulo sacare el plan de trabajo en el gym, una lista de comida que uso, como me organizo mi dieta, etc.
Espero que sea útil, que os motiváis y me motivo yo! Esto es el mayor problema que hay que superar)))
Y como todo lo hacia en contra mi gana - ha salido bastante bien, quiero decir. Estoy notando ya la disminución del peso, pero las mediciones exactas para mañana😌 Que hecho en esta semana:
Comida:
Si, no sobrepasaba el limite de 1800 cal, creo, puedo estimar a ojo ya que tengo experiencia de contar apuntando durante 2 años. Y si - es bueno contar y apuntar, y sobre todo cuando eres nuevo en esto, porque siempre pasa o que nos sobre-valoramos o al revés. Pero para mi contar y contar un año tras otro - me agobia, no imagino vivir toda la vida así (contando y apuntando), me resulta mas sencillo estimar y guiarse por las sensaciones (pero porque ya siento mi cuerpo), pero aun así digo - según voy viendo que mi progreso se estanca - empezare contar y apuntar.
Todavía como frutas, pero mas adelante recortare sus cantidades, y para lo ultimo hasta incluso 1 pieza al día. Si, no voy a cortarla del todo, no pienso ponerme de dieta dura de 1200 cal ni nada por el estilo. Lo mio es seguir una dieta durante mucho tiempo y ir adaptando de un modo tal, que se incorporaría en mi modo de vivir.
No he dejado de comer pan todavía, aun que disminui su cantidad a tope. En próximas semanas lo tengo que excluir del todo. En cambio como las tortitas de arroz estas vaporosas, me sacian bien y me gustan bastante, son rápidas las bocatas que se pueden preparar con ellas y no aportan excesivas calorías. Con ellas me iban bien las dietas, repito la experiencia😊
No he sentido apenas el hambre, nada mas que por la noche, ya que llegaba después del entreno y tenia ganas de comer, pero solo comía el yogur y ... iba acostarme. Perfecto! Me funciono para las 2 cosas: para no sentir hambre hay que acostarse pronto.
Entrenamiento:
He tenido 4 clases mías (la quinta perdida, los viernes muy a menudo no adjuntamos la gente suficiente para dar la clase) + hecho 2 clases como clienta = 6 en total.
Como clienta he hecho body combat y zumba. Body combat como siempre - bien, el instructor que lo lleva es el mismo de antes, y siempre voy a su clases, da caña este.
En zumba hubo otra monitora y no sabia como iría, normalmente no me gustaba zumba por aquellos monitores que la daban, pero esta ves O SUERTE! me encanto, la profi tiene un estilo que coincide con mi forma de ser a tope, una cañera zumba, de maravilla.
De la vida:
Muchos giros😊 Empezamos hablando de casas en un pueblo residencial cerrado a unos 40 km de que vivimos ahora, seguimos viendo y pare investigando las casas en un pueblo de veraneo cercano. Y como resultado - vi la promoción de una construcción de adosados nuevos en aquella zona, esta a 10-15 km de nosotros, y estábamos a buen tiempo para elegir de las mejores casas - pues, ya la hemos reservado, en 2 años tendremos una casota a nuestro gusto!!! Así fue esta semana, de ocupaciones y alegrías.
A todos os deseo la buena suerte en la vida y buen cuerpo poco a poco!
A mi me queda por "sobrevivir" bien el día de hoy en cumpleaños de hijo de una amiga mía, de no comer mucho, que se divierta mi nena, y a casa. Mañana el día clave, día de pesarse y medirse y analizar el primer progreso.
Mama mía, como soy! Todavía no me vuelto en si. Un intento al por mejor y sigo sin mucha motivación. Pero bueno, algo es algo.
Peso al empezar: 67.3 kg. No me medí, ya para el domingo lo dejare, pero hay que medirse!
Empece la semana con estos días, que molestan tanto a las mujeres y me di por relajar, “empezare mas tarde” dicho. No relajarme del todo, ya que mis clases de por la tarde no me las quitan nadie, pero por la mañana no fui al gym. La dieta... esta a medias, sigo sin gana de contar las calorías y … me he comido hoy los gusanitos de mi niña, ya que no los acabo – allí esta el problema – como a por mi niña, antes no lo hacia – hay que quitar esta costumbre. La única regla que sigo a pie de letra a día de hoy – es no comer después del entreno de la tarde, casi, solo un yogur desnatado.
Bueno, lo que tenemos y tendremos en el futuro próximo
Esta semana:
Reducir un poco la ingesta de calorías, aproximadamente el tope máximo – 1800 cal
Acostarse antes de las 12 de la noche (si, es mi gran problema, por la mañana no puedo levantarme fresca porque me acuesto muy tarde)
Tomar multivitaminas (yo tengo las deportivas, me gustan mas, tienen mejor concentración de vitaminas y para la vida activa los veo funcionar mejor que las de farmacia)
incluir 2 clases mas de deporte a la semana, que serian por la mañana, y en total serian 2+5=7 (es normal para mi, 5 clases de 50-60 min a la semana yo hago habitualmente, mi cuerpo esta acostumbrado demás, hay que sacarlo del estambay)
En total en los meses siguientes:
Reducir las calorías hasta 1500 cal de media, lo normal es que hago un margen de 1400 a 1600.
Empezar a tomar los bcaa y un complejo de aminoasidos para mejorar el sueño y el metabolismo (no se como funciona con metabolismo a ciencia cierta, ya que no lo puedo medir, pero con el sueño me va de maravilla, lo he notado, durmiendo 6-7 horas por la noche y levantándome fresca, no como ahora, que me falta despegar de la cama y ayudar abrir los ojos)
Subir progresivamente la carga en deporte. Para final de este mes seria alcanzar 3 veces a la semana 30 min de sala fitness (maquinas) + 2 clases grupales de cardio, que propongo a empezar ya. Para otro mes probablemente se acabara mi trabajo por la tarde (cuando pasaremos a la hora de verano mi disponibilidad sera diferente, así que ya esta avisado mi jefe. No importa, el dinero que gano solo cubre los gastos de desplazamiento, lo hago mas por afición y en busca de experiencia, no vivo de este dinero. Je, tengo ya doble vista de este mundo, tal ves algún día os contare, si aquí habrá gente, que se interesaran) Para los siguientes meses 30 min de maquinas+1h de cardio= 1.5 h al día 5 veces a la semana y combinado con punto 1 – es la mejor formula que me funciona, así que hay que repetirla.
Pasar a comer de 5 veces al día a 3. Me explico, yo conozco la formula de culturistas: pequeñas comidas pero mas a menudo si, me funciono y funciona, cuando sigues y controlas la dieta, pero en mi experiencia paso lo siguiente: dejo la dieta – sigo comiendo 5 veces al día, pero MUCHA comida, así de fácil, pero reducir al 4 o 3 cuesta, es una costumbre fuerte, y todavía me cuesta reducir hasta 4, yo ya no digo por 3. Pero es mi objetivo y lo intentare, mas tarde o mas temprano me acostumbrare, y no sera nada raro. He visto esta teoría en otros culturistas, la he analizado en diarios de chicas que adelgazan, he seguido mas de 1 año a estas personas viendo sus vidas, y les va mejor que a mi, así que tengo una buena causa para probar esta teoría
Mi motivación parcial
Quiero ponerme un top y lucir los abdominales como una de mis clientas en gym, no tener la vergüenza interior por esconder mis grasas
He vuelto a ver mis fotos de delgada (59-60kg) y... resulta que me animo yo misma, me sentía bien conmigo misma en aquel entonces, quiero SER así, no temporalmente ESTAR así
… podréis ser vosotros, me anima la sociedad (en invierno pasado llevaba una chica, nos competíamos entre nosotras en plan de juego, pero yo la enseñaba, así que no podría fallar, y esto me motivo bastante)
Todo por hoy. Ya la hora de dormir y... demás La regla esta fallando y esto no puede ser!
Bueno,
hoy es el día nuevo, hoy es el primer día de creación de mi blog.
Sera que he llegado al limite y he dicho "no hay vuelta atrás".
Antes
y después... Porque así? De verdad es por que toda mi vida se trata
de esto. Siempre intentando mejorar, ser ALGUIEN en esta vida,
conseguir mis objetivos... He llegado al punto que veo que mi
realidad no coincide con mis expectativas. Y esto quiero cambiar!
Quiero conseguir mis objetivos! Y para esto estoy buscando la
motivación, es lo que me falta sobre todo, y es el remedio que me
encontré. Que no hoy pero mañana quiero que este blog este visible
al mundo, a los miles de testigos, que me critican o apoyan, pero
para que tan solo no estar en este sentimiento de indiferencia en que
me encuentro ahora.
De
que estoy pensando a escribir? Jajajajajaja, las chicas adivinan en
un momento - buen cuerpo, guapura, familia, felicidad, hijos...
Principalmente mi gran problema a día de hoy es ADELGAZAR)))
Coincidimos, no? Pues, yo pase ya por varias fases y mi aburrimiento
ha llegado tan lejos, que no hay manera de motivarme, por esto aquí
estoy.
Llevo
la en el mundo de deporte y adelgazamiento 3 años continuamente, o
sea, antes también hubieron casos esporádicos, cuando era mas joven
todavía, pero después de embarazo y engordar 20 kg este problema
llego al limite, empece a actuar y me envuelto en este mundo.
Que
me paso en estos 3 años:
1.
febrero 2014 - 79 kg, empecé adelgazar para la boda (ejercicios en
casa delante la tele mientras mi bebesita dormía la siesta)
ﾠ
2.
mayo 2014 - 74 kg, descanso de dieta, como todo el verano las
sandías, me mantengo en peso
3.
septiembre 2014 - 74 kg fui al gym, actividades dirigidas + un
poco de maquinas según mi experiencia de usuaria no profesional
4.
febrero 2015 - 67 kg, contrate a un entrenador personal, soñaba en
competir, analizaba las directrices del entrenador, "el porque"
de las cosas de dieta y entrenamiento, leía mucho libros y en
Internet sobre estas temas, a diario. Voy al gym, entreno 2-2.5 h 5
veces a la semana.
5.
junio 2015 - 60 kg, me quede embarazada con el diu, abandono entrenos
fuertes, sigo con gym pero en plan "light"
6.
agosto 2015 - 61 kg - el aborto no voluntario (no fue sorpresa, el
ginecólogo aviso que este embrazo no iba bien del todo, que podría
pasar con mucha probabilidad lo que paso)
7.
septiembre 2015 - empece con otro entrenador (el mio no tiene tiempo
para mi), dieta dura de 1200 cal totales incluido calorías de los
suplementos deportivos, 58,5 kg
y... no llego preparada para
competir, toca esperar otro año mas, mucha ansiedad, rabia, dejo al
entrenador, empiezo a recuperar el peso. Sigo yendo al gym 1 hora al
día, pero no cuido la dieta.
8.
Enero 2016 - 64,5kg, me pongo de dieta 1500 calorías, sigo yendo al
gym, entreno 1.5 h 5 veces a la semana
9.
Marzo 2016 - 60 kg, me opero el pecho
10.
Abril 2016 - 58,5 kg, me apunto en un curso de deporte, allí empieza
mi carrera deportiva. Se me cambia el mundo, no quiero mas competir,
quiero seguir en deporte para salud. Era muy practico el curso,
estábamos físicamente activos 4 h de 9 dadas, sigo yendo al gym,
empiezo comer mas
11.
junio 2016, 61 kg, un curso mas (ciclo indor) y me quedo de
vacaciones en casa con mi niña, NO voy al gym.
12.
septiembre 2016 - 65 kg, voy al gym + empiezo a trabajar de
monitora de actividades dirigidas. 62 kg, 65 kg, y... ahora ya 67 kg.
He perdido completamente la motivación.
El
porque? Muchos! Todos serian excusas! No me gustan las excusas. Si
quiero - hago, y hasta, esto siempre funciona. Pero no hago, no hago
nada de lo que se, como si fuese no quisiera. Pero quiero! Y estoy
aquí para otro ves volver ha hacerlo.
Y
ahora me parece mucho mas difícil que antes. Ya no es solo cuestión
de adelgazar tal cual, ya es la cuestión de cambiar mi modo de vida
PARA SIEMPRE. Y no es el mismo "siempre" que se anuncian en
diferentes dietas naturalistas, porque aquello es ilusión, esta dieta que parece va a ser tu modo de vida - esto no es así, luego cayemos una y otra ves, el modo de vida - no es tan fácil. Esto es el verdadero "siempre"
que tengo que encontrar DENTRO de mi. Conozco mis debilidades y
fuerzas, y tengo que encontrar la manera efectiva de colaborar con
mis debilidades. Espero, que alguien que este en este mundo y paso
por lo mismo que yo con éxito - me aconseja, me serviría de gran
ayuda. Luego seguiré describiendo mas. Ahora un poquito en general:
Me
gusta el deporte, es parte de mi, no tengo que acostumbrar - vuelo al
gym con muchas ganas. Pero en mi celebro existe regímenes "dieta"
y "no dieta", y cuando es "no dieta" - voy a por
todo, el pescado no quiero ver ni oler y cosas por el estilo. Nunca
he practicado cosas de anorexicos o bulímicos. Mi celebro me lleva
a las cosas prohibidas en la dieta y el cuerpo lo asome tal cual.
Ahora me propongo llevar una dieta sin prohibiciones, o sea, si, pero
un día a la semana se podrá cualquier cosa, y... (mañana
describiré mi plan)
Y
para finalizar. También me apasiona el mundo de informática, las
cosas de web, photoshop, vídeos... Así que voy a crear también un
canal en youtube. Y probablemente habrá algún post que otro y en
estas temas.
Encantada
de conocerse. Y ... Si es así como en los foros, pues... os invito a
ser amigos a todos los que queráis, que coincidís conmigo en el
rumbo de la vida.💗💗💗
Ingredientes 
