Hoy os traigo esta rutina para piernas. En esta vamos a trabajar los glúteos, bíceps femoral, abductores y aductores, apenas trabajaran los cuadriceps (no me gusta en chicas los cuadriceps muy desarrollados). En hiperextenciones sentiréis también el trabajo de los músculos de espalda, eso bueno, pero en esta rutina tenemos que concentrarnos en los glúteos, así que cuando haremos el ejercicio 5 - en posición "arriba" tenemos que apretarlos fuerte. Al final haremos los estiramientos para las piernas, que se estiran muy bien los isquios, esto a tiempo da una estética a las piernas cuando se nota el corte entre el glúteo y femoral, muy bonito, yo deseo verme un día así☺ Si vosotr@s también☺ - esta rutina os ayudara.
Día de piernas:
- Calentamiento 5-10 min (cinta de correr o otro)
1. Femoral tumbado 3*10
2. Abducción en maquina 3*20
3. Aducción en maquina 3*20
5. Hiperextensiones con concentración en los glúteos 3*10
6. Sentadillas sumo (3*10)
- Estiramientos para piernas
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