Os traigo un entrenamiento para la espalda y los hombros en el cual uso los ejercicios que implican lo menos posible los pectorales. Si, son buenas también las dominadas asistidas, de los mejores ejercicios básicos que conozco, pero con tales circunstancias (el pecho operado) no las uso.
En los primeros 3 ejercicios el objetivo es crecer progresivamente el peso, ya que quiero tener el dorsal mas ancho para que así la cintura visualmente parece mas estrecha.
En los siguientes 3 ejercicios para hombros el objetivo es subir las repeticiones (con el tiempo a 20-30), y no progresar mucho en peso, trabajar las fibras rojas del musculo mas que las blancas (leer de fibras...)
Día de espalda-hombros:
- Calentamiento (5-10 min de cinta o otro)
2. Remo polea baja agarre estrecho 3*10
3. Remo con mancuerna en una mano (cada mano*3*10)
+ 
4. Elevaciones laterales+frontales (intercalar, 3*(1+1)*10)
5. Press de hombros en maquina 3*15
6. Extensión de hombros posterior 3*15
- Estiramiento para espalda y hombros
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