2a semana de dieta y entrenamiento - resultados

Buenas tardes a todos!
Hoy es el día de ver mis resultados de la 2a semana del adelgazamiento.
Vamos a por el orden.

Peso:

65.6 kg

En la semana pasada era 66.2 kg, quiere decir que he perdido 600 g en esta semana.
Según mi plan tengo que perder 500g o mas, entonces he cumplido mi objetivo, dieta y entrenamiento han sido adecuados, y el cuerpo responde favorable.
=> para la semana siguiente la dieta no se cambia, seguiré con el tope de 1800 calorías.

Medidas:

Medidas de 3a semana de adelgazamiento

Los volúmenes han disminuido un poco, sobre todo en la parte de cintura y hacia arriba. Estará allí la grasa mas molesta y fácil por ahora, y en el pecho, que lastima, de primero y se ha ido 1 sm.😢 Lo bueno que en la barriga también se ha ido un montón -1.5 sm☺

Conclusión:

Bastante bien, de verdad que estoy satisfecha con los resultados de esta semana.

Que hecho durante la semana:

Comida:

Un régimen relajado, diría, de verdad que como alrededor de 1800 calorías. Hubo mucha fruta, alguna ves que otra comí en los bares intentando no sobrepasar, pero aun así hubo y pan, y primer y segundo plato, etc. Esto si, seguía cuidando la regla de la comida por la noche - yogur y basta! Por esto de momento me funciona, ya que dando clases por la tarde si o si - quemo todo lo que como y luego no hecho mucho calorías encima. Pronto esto no sera posible, probable que estancare, o antes de estancar tendré que cambiar las reglas "del juego". Me queda 1 semana así de relax.

Entrenamiento:

Hecho 3 clases mías + 3 como clienta + 1 ves hecho 30 min de maquinas, entrene las piernas aquel día. Sale mas o menos como en la semana pasada, pero... podría decir que un poco mas. Ya que esta ves he cogido las pesas de 1kg en la clase de body combat y la mitad de la clase las use, oh, que difícil volver a acostumbrarme a esto, pero me gusta, me funciona de maravilla, hago así y lo igualo al día de brazos, como si fuese un entrenamiento funcional para los brazos, para tonificar lo veo ideal aparte de mayor gasto calorico que se produce. 

En el entrenamiento de piernas he hecho:

1. Femoral tumbado 3*10 (10,15,15 kg)

2. Abducción en maquina 3*20 (33,40,40 kg)

3. Aducción en maquina 3*20 (33,40,40 kg)

4. Hiperextensiones con concentración en los glúteos 3*10 (sin peso)







No me gusta de momento hacer las sentadillas en multipower ya que en la gran parte trabaja mas el cuadriceps que el glúteo, porque yo tengo las piernas masivas. Tampoco trabajo los gemelos por la misma razón - son muy bien desarrollados ya por si, sea por mi genética o mas porque he tenido en mi vida bastante deporte, también en los últimos 2 años de entrenamiento los machaque.
Eso si me interesa mucho trabajar los glúteos (para mi los glúteos grandes, altos y fuertes son un sueño) y los músculos aductores (para ver la parte interna de las piernas en tono y no flácida, se apreciara cuando quedara poca grasa). Pues, así, y empezando poco a poco.

Ahora me queda crear un plan de trabajo para la semana siguiente. Continuo en el próximo articulo. Hasta pronto!❤❤❤