Como reducir la cintura

Hoy os voy a contar los métodos que funcionan para reducir la cintura, pero antes de esto voy a eliminar los mitos, que son tan populares en el mundo de marketing.

cintura fina

Quiere decir, lo que no se debe hacer:

1. corsets, termo cinturones, plástico enrollado en la cintura, sauna y otras cosas por el estilo.

Cuando usáis las cosas estas para hacer sudar mas lo único que conseguís es perder agua con el sudor. Y podéis pesar os luego y "O guay, he perdido 2 kg!", si, de agua, ahora la beberás y se volverán estos 2 kg. La grasa seguirá estando allí donde estaba. No voy a contar mucho, leed mas aquí en un articulo de Vitonica, esta muy puntero.
Los corsets solo sirven da ayuda o para la mejor postura, o para temporalmente redistribuir la grasa hacia mas arriba y mas abajo del tal, pero esta claro que tampoco produce ningún gasto calorico así que no reduce la grasa. Aparte, este objeto puede hasta perjudicar en el caso que se usa sin limites lógicos (sin quitar), ya que coge las funciones de los músculos estabilizadores del cuerpo y, cuando un día os lo quitáis, tendréis los músculos del core débiles y allí cuidado de no obtener lordocis, cifosis y otras curvaturas raras. Así que no lo aconsejo como el método para la reducción de la cintura.

2. hula hoop, vibro masajeadores...

Podremos conseguir muchos morados - esto si, pero el gasto calorico de realizar el ejercicio con hula hoop es muy pequeño, no sale rentable, por decir, hasta un simple andar gastaría mas calorías. Por esto... Quereis perder el tiempo o tener los morados?
Vibromasajeadores... en plan que hacen que corre mas la sangre y así se elimina la grasa. Imagino, estas tumbado en el sofá, no haces nada de esfuerzo, comes las papas fritas pasando con su vibro maquina por la barriga y se va eliminando... Es de risa creer en esto, por esto si vas a una empresa que te va hacer este tipo de masajes seguramente te dirán que hagas una dieta, la que sea, de ellos, pero DIETA. Y de la dieta si que se te va yendo la grasa, DE DIETA - NO DE MASAJES.

3. Centrarse en hacer muchos ejercicios de abdominales

Oh, aquí depende de los ejercicios en que te centras, ya que hay maneras y MANERAS. Cualquier ejercicio funciona sobre un grupo de músculos. A estos los podemos reducir, tonificar o crecer (en este articulo lo explicaba) En el caso de la cintura - son músculos abdominales, no crecen mucho, comparado con otros (como el cuadriceps o bíceps, por ejemplo), pero haciendo los abdominales con peso te sumaras 1-2 sm a la cintura, tendrás estos cubitos sobresalidos cuando te quedas con poco grasa abdominal - pero no reduces la cintura. Quieres cubitos - haga, quieres cintura fina la mas posible - sigue leyendo.

Practica:

Como la vida en si, somos tan deferentes, que no se puede dar el mismo consejo a todos. Recordáis os explicaba de los tipos de cuerpos de mujeres que hay, como se diferencian y se agrupan en unos limites mas acotados, pero aun asi yo no era un tipo limpio, sino mixto. Y mucha gente son asi, y son deferentes. Luego os explicaba porque yo eligo tales cuales tipos de ejercicios segun mis objetivos. Alli esta la clave! Hay que identificar el problema REAL, la base, la que tenga solucion. No podemos influir en cosas que no tengan solucion, como genetica, por ejemplo. Pero si podemos influir en musculos y % de grasa corporal, tal ves en otras cosas tambien, pero con los metodos mas invacivos (como la cirugia estetica). Pero aqui voy a contar los remedios naturales.

Problemas:

1. Mucha grasa en la barriga

Como saber si es mucha o poca? Tu mismo lo puedes saber al ojo.

 Coges tu piel junto con grasa y veas. Si es mas de 2 cm el plegue - hay que reducir la grasa corporal, menos - ya depende de tus gustos.

También si vayas a un profesional, te podría medir con un plicometro en varios puntos establecidos por esta técnica. (en Vitonica podrás leer mas)
Si el problema es grasa... Que hay que hacer? Adelgazar correctamente. O si, esto ya sabemos como hacerlo, solo hace falta HACERLO!

2. Los musculos abdominales debiles (por llevar un ritmo de vida muy sedentario, o al haber tenido un bebe no hace mucho...)

Si son MUY débiles - trabajar la tonificacion te ayuda a fortalecerlos sin crecer en el volumen. Aun que os propuesto el enlace mas arriba, os recuerdo "La tonificacion se trabaja con poco peso (en caso de abdominales mejor sin peso) y muchas repeticiones.
Si no son muy débiles, pero aun así sobresale la barriga - trabaja mas el musculo transverso del abdomen, es el que sostiene las viseras. Al tenerlo mas tonificado - las viseras estan mas dentro, el volumen de barriga se reducirá. Como? Con los ejercicios del vacío abdominal, el pilates sirve mucho para este concepto, o hipopresivos si no tienes contraindicaciones (cuidado, hipopresivos están CONTRAINDICADOS al 100% a personas con problemas de presión arterial). Consulta con tu medico antes de aplicar la ultima técnica. Pero es muy buena (la probé yo también), aun que muy difícil, si te cuadran todos "por" y "contra" - haga lo!

3. Malas posturas

Como podéis observar, teniendo una lordosis también parece que la barriga se sale, pero aquí es otro tipo solución que hay que tomar. En el pilates los instructores están muy preparados para todos estos casos, les enseñan, así que cualquier monitor de pilates os podía consultar y esta modalidad es la mejor para las soluciones posturales de cualquier tipo, pero... El medico es el primero! Yo, también como instructora de pilates os diré la regla del "sentido común" que se usa: hay que trabajar los músculos antagonistas, los que tiran al otro lado del problemático, y no ejercitarse en cosas que se agraven el problema. Por ejemplo, uno con cifosis dorsal no se debe nadar en brasa, se agravaría la cifosis, pero nadar en espalda - si. Pues, uno con lordosis lumbar tiene que trabajar los abdominales, un ejercicio que se llama "el gato" también es muy bueno, pero solo en 1 parte suya, tal como se muestra en imagen, en otra parte no llegáis abajo, os quedáis en paralelo y otra ves arriba...

Si tienes postura normal, lógicamente, trabaja los músculos lumbares y abdominales por igual, para que no tiren por un lado mas que por el otro. 

4. La deferencia entre hombros, cintura y cadera no es proporcional (tipos de cuerpo, recordáis?)

Falta anchura arriba - trabaja para crecer los hombros (sin exagerar, la genética no corriges mucho, pero 1-2 cm mejoraran algo)
Falta cadera - parirás un hijo - se anchara☺. Trabaja los glúteos! No se corrigen el volumen de cadera, pero tener los glúteos mas grandes aun por detrás no vas a parecer tan desproporcionado, ademas glúteos firmes y redondos son mucho mas bonitos que planos y colgados☺

Pues, con esto acabo el articulo. Espero que ha sido útil. Os intente explicar la forma de pensar en solucionar este o cualquier tipo de problema que tenemos a nivel físico. Soy de esta manera, me gusta saber "el porque" de las cosas, igual os explico. Poner un like si os gusta, escribís un comentario o preguntáis cualquier duda. Estoy muy disponible para interaccionar.
En lo próximo quiero empezar a sacar unos vídeos con ejercicios para hacer en casa en el formato non stop, como si fuese las clases grupales, os seguiré informando.
Hasta pronto!❤❤❤
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