Como crecer, tonificar o reducir el musculo.

Para crear un cuerpo guay existen deferentes estrategias. Esta claro que no es lo mismo que quiere un hombre o una mujer. Y ya que soy la mujer os diré, que tampoco somos iguales y tampoco necesitamos las mismas estrategias. Unas tienen mas cadera y la caja torácica estrecha, otras al revés. Unas tienen los gemelos fuertes, en otras apenas están desarrollados, etc Así que lo que unas quieren crecer, otras quieren reducir...

Por esto hoy os hablare en las estrategias para moldear nuestro cuerpo según nuestras necesidades. Entendiendo estas pautas podemos adaptar el entrenamiento a nuestros objetivos y tan concretos.

Al principio y lo mas importante - para el crecimiento muscular necesita exceso de las calorías, o sea, en el adelgazamiento los músculos no crecen. Pero... He dicho antes que nuestro objetivo en el adelgazamiento es mantener lo máximo posible los músculos, quemarlos menos posible. Y aquí esta lo bueno, para mantener MAS músculos funciona la misma teoría que para crecer. Mas trabajas - mas necesitado esta el cuerpo en este - mas lo aprecia - menos deshecha. Entonces nos vamos a centrarse en las estrategias de crecimiento muscular en tales casos, donde queremos guardar mas musculo al adelgazar.

Crecer el musculo

Como se puede crecer? Para crecer es mejor del todo trabajar las fibras blancas del musculo ya que estos dan el mejor volumen y crecen mas rápido que las fibras rojas. Para crecer las fibras blancas la buena estrategia es pocas repeticiones (de 4 a 10) con el máximo peso. Habéis visto como se entrenan los cachas? Aaaaaa... parece que va a morir del peso que coge, pues, esto, hay que superar cada ves a si mismo, ir por el incremento progresivo de peso. Pero tenerlo claro, crecer es posible en los limites genéticos, y a nosotras, mujeres, nos cuesta mucho ya que de por si tenemos mucha menos testosterona que los hombres, nos resulta muy, pero muy, difícil crecer los músculos y mas si fuese con los métodos naturales (entreno y dieta) sin químicos, así que sin miedo a kilos en el gym. Y tampoco sin desesperación, es normal, necesitamos años y años de entreno natural para tener los glúteos de un sueño, por ejemplo, así que si tenéis esta gana - apuntar el gym en vuestro habito de la vida.

Tonificar el musculo

Crecer lento, tonificar... Lento se puede crecer gracias a las fibras rojas del musculo, son que proporcionan mas la plenitud del musculo pero crecen muy poco. Pero los culturistas muy profesionales que ya llegan al limite de crecimiento muscular y les cuesta mucho crecer las fibras blancas usan esta estrategia bastante, llegan a sumar unos pocos centímetros demás gracias a las fibras rojas, ademas esto les proporciona la mejor calidad de musculo, pueden salir mas seguros a competir sabiendo que no solo el glucogeno les influye en la mejora del volumen en día X☺. Para nosotros, "mortales simples"))) estos músculos todavía tienen mas sentido, y mas todavía para las mujeres, ya que proporcionan este efecto del cuerpo tonificado sin crecer mucho en el volumen. Ura! A trabajar las fibras rojas!

Como se trabajan las fibras rojas?

Son fibras que responden por resistencia, así que se trabajan con muchas repeticiones y poco peso. Habéis visto las mujeres profesionales en el mundo de bodybilding entrenarse? A que muy a menudo trabajan mas rápido que los hombres, no descansan tanto entre series de los ejercicios y no cogen tanto peso? Pues, así es, ellas no quieren mucha volumen en la mayor parte del cuerpo, pero si tienen que estar muy tonificadas. En spinning, por ejemplo, también se trabajan las fibras rojas cuando metemos mucha resistencia a la bici y hacemos dicho cardio. No hacemos meter en el spinning MUCHÍSIMA resistencia, ya que no aguantaríamos así la clase, pero con lo que damos a la bici para aguantar es exactamente lo que haga falta para trabajar la resistencia y las fibras rojas. Por esto en el ciclo indor no nos vamos a crecer mucho los músculos de las piernas, pero si las tonificaremos muy bien.

Reducir el volumen del musculo

Se dice que hacer el cardio muy intenso quema los músculos, también lo quema hacer una dieta muy estricta, pero esta vía no la podemos tomar (el porque). Lo que vamos hacer es trabajar el cardio de cualquier tipo según nos convenga en general con nuestros objetivos de adelgazamiento y nos olvidemos por completo de entrenar con pesas esta parte del cuerpo que queremos que se reduzca su volumen. Así consiguiéremos que no nos provocamos con los ejercicios de fuerza la rotura del musculo y su futura recuperación, lo haremos inútil para nuestro cuerpo, sabrá que no nos falta tanto para la "sobrevivencia" y al adelgazar va a preferir gastar este musculo antes que el otro, que se entrena. Al final se reducirá allí tanto la grasa como el musculo. Luego si queremos tonificarlo y nuestra rutina de cardio es muy floja y no tonifica nada - pues, a tonificar. Pero normalmente las rutinas de cardio llevan una parte de tonificacion en su naturaleza. Ya es que depende a que musculo se reduce y si esta implicado mucho en las rutinas del cardio.

Algo mas? Me olvide de algún punto importante? Si preguntáis en los comentarios - lo incluiré.
Con esto todo para este tema. Seguiremos. Todavía no acabo de poner mi plan de entrenamiento, tan profundo me meto a explicar)))
Hasta pronto!