3a semana de dieta y entrenamiento - primer objetivo parcial

Buenas tardes a todos! Hoy es el día de ver mis resultados de la 3a semana del adelgazamiento. Y en esta semana tenia un objetivo parcial de 65.2 kg. Lo principal - LO HE CUMPLIDO!  Aquí tenéis el vídeo

Pero...
Vamos a por el orden.

Peso: 65.2 kg 

peso 65.2 kg

En la semana pasada era 65.6 kg, quiere decir que he perdido 400 g en esta semana. Era liquido retenido, tenia razón, pero aun así según mi plan tengo que perder 500g o mas, entonces el objetivo semanal no llega a cifra propuesta, quiere decir que 1800 calorías ya es mucho para seguir adelgazando con el ritmo propuesto, hay que recortar un poco => para la semana siguiente la dieta sera de 1700 calorías. En que las recortare? Quitare ya del todo el pan, ya llego su hora, no pasa nada, antes podía - ahora también podre. Sigo comiendo los hidratos de carbono complejos (como arroz, legumbres, pasta, patata cocida...), así que ira bien - nada de otro mundo, nada de dieta complicada y difícil de soportar☺

 Medidas: 

medidas de 3a semana de adelgazamiento

He preparado una gráfica de comparativa en la cual se ve perfectamente los kg y cm perdidos en las ultimas 2 semanas, o sea desde que comencé a medir el día 12 de marzo y hasta hoy 26 del marzo

gráfica de perdida cm/kg desde 12 a 26 de marzo de 2017

A lo que quiero prestar la atención es en una media en reducción de cm por 1 kg de peso perdido. Sumo las 7 medidas (todos los cm, el de peso no, claro) = 1+1+2,5+1+0,5+0,5+0=6.5 cm he perdido EN ESTAS MEDIDAS por 1 kg de peso. Una media seria 6.5cm/7medidas/1kg = 0,93 cm por 1 kg de peso.
Pues, casi 1 cm por 1 kg de peso perdido. Ahora... si vosotr@s usáis LAS MISMAS medidas, podemos coger mi media de referencia. Si vuestros volúmenes se reducen MAS por 1 kg de peso perdido => BIEN, os perdéis MAS grasa.
Si vuestros volúmenes se reducen MENOS por 1 kg de peso perdido  =>  MAL, os quemáis mas musculo que grasa, quiere decir que tenéis que modificar algo en dieta o/y entrenamiento, porque sino no conseguís el cuerpo tonificado.
También uno solo puede comparar consigo mismo, un kilo con otro, un periodo con otro... Siempre es mejor cuando se disminuyen mas los volúmenes.
Para reducir la pedida de músculos es muy bueno comer bastante proteína (yo cuento 2 g por 1 kg de peso corporal, pero como mínimo 1,5 g) y hacer los ejercicios de fuerza - maquinas y pesos libres. También trabajar las fibras rojas con ejercicios de resistencia os sirve bastante. Hay que evitar las dietas muy duras, falta de proteínas (si eres vegetariano - comprate por lo menos la proteína deportiva y tomatela) y hacer solo cardio de alta intensidad sin nada de ejercicios de fuerza (pero esto es poco probable en los novatos ya que esta intensidad es insoportable para ellos, pero aun así - haced maquinas de ves en cuando)
Si usáis otras medidas, pues, tened en cuenta, que, por ejemplo, gemelos y los brazos nunca tienen una perdida de volumen muy rápida, se varia considerablemente al perder 4-5 kg, por allí, no antes => estos parámetros disminuyen la media, sin ellos es mas alta. Así que todo depende. Comparad con vosotros mismos!

Un ejemplo de los años anteriores. 

En aquel entonces yo empece con mi entrenador, también he metido en un maratón con otras chicas, donde durante 3 meses hemos adelgazado cada una a su manera, con sus dietas duras y menos duras, con deporte y sin deporte, con días festivos cuando saltábamos las dietas, etc. Toda una vida☺ De 100 personas han llegado al final 20, o aun desmotivándose intentaban seguir y mandaban los resultados, y otras que les iba mejor. Al final he ganado el segundo puesto. Cerca de mi esta chica que perdió mas peso, estaba haciendo una dieta muy dura, pero mirad en la realidad, mirad su media de la cual estábamos hablando, comparad!

Aquí esta la original pagina web del maratón y  la tabla (en ruso)
Yo - angel201084

Se ve que la mas efectiva perdida en sm he conseguido yo con una dieta normal y constante (recordad, mi entrenador empezó a subir mis calorías de pocas (1200) a mas (1500, 1600, 1800). Estaba entrenando con pesas y cardio, ella no hacia nada de deporte. 0,83% contra 0,66% o 1,14 cm contra 0,99 cm por 1 kg de peso perdido (eran las 3 medidas que tomábamos) - es el grado de tonificacion de tu cuerpo.

Perder 1 kg mas o perder menos, pero mas a costa de grasa? 

Como creéis que es mejor? 

Ademas que a la larga normalmente la mayoría de la gente deja este camino si escojan las condiciones muy duras - no las soportan. Y yo también tenia estos momentos cuando ha pasado exactamente esto - abandonaba.

Conclusión: 

Muy pronto para la conclusión! Me gusta este camino, quiero seguirlo, mejorarlo, otra ves conseguir mis objetivos y esta ves no perderles.
Os deseo escuchar a vuestro cuerpo, aprenderlo vosotros mismos, escuchad o no escuchad mi experiencia y así como a los demás, pero sabed probar, analizar el resultado verdadero y de allí sacad vuestr@s conclusiones.
Hasta pronto!❤❤❤