Aquí esta el vídeo. SI! Ya empece a sacar los vídeos para youtube. Espero vuestra compaciencia ya que soy nueva en esto y un error que otro todavía cometeré, pero es como todo, es incluso como ADELGAZAR👌, hay que empezar y hasta!
Que tal me fue la semana pasada:
La semana era bastante relajadita, muchas personas seguramente me dirían que esto no es dieta lo que estoy haciendo y tendrían la razón. Lo que hecho es que empece comer normal y no demás, como antes.
En el cumpleaños en sábado no comí mucho, ya que en estos cumpleaños infantiles, que se hacen en los parques de bolas, no hay nada que comer. Eso si, un trocito de tarta alegro mi barriguita. Pero bueno, ya he dicho, que sin locuras y sin extremos - poco a poco.
Aun así y con tarta en domingo por la mañana tenia peso corporal de 66.2 kg, quiere decir que he perdido 1 kg y 100g en esta semana. Bien, esto es mi objetivo. Yo prefiero no cortar mucho las calorías de golpe, sino que ir reduciendo poco a poco según la necesidad. Y esto tiene su explicación:
Recuerdo antes de estar metida en este mundo de deporte y adelgazamiento yo estaba estudiando en aquel entonces, empezó la época de vacaciones de verano, me encontré con una amiga mía haciendo la dieta de Dukan y... como podéis imaginar... yo la empece también. Conocéis esta fase de ataque? Esta fase pura fase de secado profesional en culturistas, hidratos de carbono casi a 0 y vaya. Pues, me perdí 3 kg en aquella semana de ataque, pero luego en los próximos 2 meses de dieta solamente perdí 2 kg. Que paso? Cuando el cuerpo de un ser vivo sufre hambre (a sin glucosa de hidratos de carbono llega el hambre si o si, por mucho que intentamos engañar a nosotros mismos), luego el cuerpo activa las defensas para guardar cualquier caloría extra, esto es básico para la sobreviviencia de un ser vivo, esto es el instinto y biología, contra este proceso imposible ir. Entonces, el cuerpo se vuelve mas efectivo a la hora de gastar las calorías, por esto si antes con 1500-1800 calorías al día el cuerpo no guardaba nada, tal ves dejaba, ahora incluso es capaz de guardar, o dejar, pero muy muy poco. Por esto luego existan otras teorías de aceleración de metabolismo, cuando te hacen comer enormes cantidades de comida para que el cuerpo se tranquiliza en "esperar el futuro hambre" y ya entonces se puede otra vez empezar un plan de dieta, recortar poco a poco y cómodamente adelgazar.
Cuando empece con mi primer entrenador personal yo comía de menos, el ha subido mi ingesta diaria, y yo seguí adelgazando, lento, pero bajaba. Luego me volvió a subir las calorías y yo seguía bajando con la misma velocidad. Y cuando me estanque y vuelto a coger - fue después de ponerme la dieta cetogenica (hidratos de carbono casi a 0), oh, me estanque en estos 60 kg que conseguí, y no se me bajaba, segui la dieta normal de antes y variaba entre 60-61, no hubo manera. Fue en mayo-junio 2016, justo antes de quedarme embarazada con el diu. Luego empece a comer algo mas, ya que EMBARAZO... y fue como en teoría de acelerar el metabolismo. Al volver a la dieta y deporte después del aborto, el peso se me iba abajo muy de prisa. Pero claro, como el nuevo entrenador me puesto con la dieta de 1200 calorías (tendría sus razones, fue un intento de secado para ver si llegase estar en forma para competir), otra vez la naturaleza de ser vivo fue contra mi gana de estar delgadita. Son ansias, irritaciones, estancamientos totales, futura recuperación de peso rápida (empece primero subiendo poco a poco, 1300, 1400, 1500 calorías y aun así cogía el peso, y luego lo mande todo por un carajo))). Luego de enero a abril llegue de 64.5 kg a 58,5 kg sin ninguna comodidad y estancamiento, fue la estrategia de bajar las calorías poco a poco, hacer preferiblemente mas cardio y enfocarse en ejercicios de peso básicos, que son muy aceleradores de metabolismo. Así fue, esta experiencia fue la mejor, no me mataba entrenando ni tampoco agobiaba con la dieta dura.
Yo soy estratégica, puedo llevar una dieta un tiempo muy largo, pero con dietas cortas y duras me vuelvo incontrolable, estas si no las puedo llevar en un tiempo prolongado y aun menos vivir así. Por esto adelgazar poco a poco es mi elección.
He puesto un plano de adelgazamiento en -500 g por semana, pero no he dicho nada de como voy a conseguirlo. Pues, esto se hace así:
1. Se analiza la perdida de una semana
a. Ha perdido 500g o mas - se dejan las mismas calorías de la semana anterior
b. Ha perdido menos de 500g - se recortan 100 calorías
Un tope mínimo de 1500 calorías al día, menos de esto no se recorta. Hay varias vías para salir del estambay:
1. Entrenando mas
2. Volver a cojer mas peso corporal subiendo las calorías para luego empezar otro golpe
3. Haciendo un descanso en deporte si ya que la causa es de sobre esfuerzo
etc.
El deporte influye en la perdida de peso en mucho menor % que la dieta, por esto el deporte se adapta al modo de vida según tus fuerzas, ganas y las expectativas, pero la dieta es lo primero que se controla - de la dieta depende el éxito en adelgazar.
Pero a mi precisamente lo que me gusta hacer es adelgazar a través del deporte. Prefiero quemar las calorías de hidratos de carbono y luego mis grasas en directo con deporte cardiovascular, y luego comer lo gusto para las necesidades de mi cuerpo. Así cuerpo no tiene mas remedio que usar gusto las grasas y en cambio con solo dieta puede ir a por los músculos en principal medio de combustible, ya que son mas propuestos de quemarse al no usarlos y ser unas unidades del cuerpo muy gastosas enérgicamente, lo que al cuerpo no le interesa cuando tiene falta de alimento... Hay mucha información de este tema en internet. Seria bueno leerlo si piensas tener un cuerpo guapo y no ser fat skin. En adelante pondré mi interpretación de este asunto mas desarrollada)))
Lo del vídeo "ANTES" que hecho:
1. Sacare capturas de 3 posiciones y las guardare como fotos.
2. Fotos voy a sacar cada fin del mes en los puntos objetivos parciales para poder comparar, motivarse y seguir el progreso.
En esto todo por hoy.
En siguiente articulo sacare el plan de trabajo en el gym, una lista de comida que uso, como me organizo mi dieta, etc.
Espero que sea útil, que os motiváis y me motivo yo! Esto es el mayor problema que hay que superar)))
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