Mi nuevo programa de adelgazamiento. Paso 1 - preparación.

Empiezo un reto o un programa de adelgazamiento nuevo el día 15 de mayo, ya que con próximas fiestas grandes al comienzo de mayo, no lo quieren liar, lo han hecho así - desplazando, pero con seguimiento parcial. Es un programa mensual. Mi motivación no se revivió mucho, así que acudí a un remedio de pago, apunte en un programa online de adelgazamiento en Rusia. Allí me ponen una dieta, ejercicios, recetas y APOYO, lo principal para mi. Son profesionales y gente muy apreciada en este área en Rusia, así que me anima mucho probar con ellos, ya que en mi alrededor sigo sin apoyo alguno. Voy a seguir este programa, contar todo por aquí, en español, claro. Poner los vídeos de entrenamiento, ejercicios y recetas según mi tiempo libre lo permita. Cuesta mucho editar los vídeos, por esto poquito a poco todo lo escrito lo voy ir transformando en vídeos y llenar del todo mi canal en youtube y este blog.
Bueno, para el día 15 todavía queda tiempo, pero ya mi dieron un programa preparativo para el nivel intermedio (según su test - este es mi nivel de preparación física)

Parte preparativa.

Nuestro desafío de esta semana es realizar la cantidad necesaria de trabajo de fuerza y resistencia. Despertar el cuerpo y prepararlo para la carga en temporada principal.
El entrenamiento de fuerza va a construir los bonitos músculos y minimizar sus pérdidas bajo la influencia de cardio y la dieta.
El trabajo de resistencia hará que sea posible quemar más calorías por entrenamiento y perder peso más rápido!
Por lo tanto, en cada práctica vamos a realizar el conjunto de trabajo de fuerza y resistencia.

Tienes que crear un diario de entrenamiento.

Esta semana tenéis que fijar vuestros valores iniciales en el trabajo de fuerza, para seguir avanzando en las cargas. Anote su peso de trabajo en un cuaderno o una aplicación, o otro medio que usas para seguimiento del progreso en el peso en tus ejercicios. Si durante la temporada los valores de fuerza se caerán, ya sabes - es una señal de que estas haciendo demasiado ejercicios de cardio y vas a perder músculo en lugar de grasa! No permita la reducción del rendimiento en fuerza, aumenta gradualmente el peso de cada sesión, cada ejercicio.
Si, sin embargo, ves una regresión en términos de fuerza, reduce inmediatamente la duración de cardio.
¡Vamos!

Plan de entrenamiento.

1. Calentamiento

Parte de fuerza:

2. Sentadillas sumo con mancuerna (1x15 + 3x10)
3. Zancadas o lunges con mancuernas(1x15 + 3x10)
4. Reverencia espartana (1x15 + 2x10)

Parte cardio quema grasa:

De 2 a 6 rondas, según su preparación física.

5. Extensión de cadera en posición inicial de "gato" (12-15)
6. Puente para glúteos con peso (10 kg) (30) descansa 30 seg
7. Zancadas con salto o jamping lunges (20-25)

Descanso de 30 a 60 seg en cada ronda.

8. Estiramientos.

Ja, parece bastante a mi plan de trabajo para las piernas, que había usado antes. Bueno, podría usar aquel plan en el caso de encontrarme en el gym, ya que este plan lo he elegido para que me lo hagan para entrenar en casa.

El ejercicio reverencia espartana allí lo hacen con ayuda de una silla, pero ya que no puedo usar su material - no lo pongo. Encontré uno parecido en youtube, pero no del todo, ya que es mas para la gente experimentada. De momento es el enlace que le pongo para que entendéis algo, de que se trata, luego lo cambio. Lo voy a sacar de primero en mi vídeo, lo aprendo, grabo y cuelgo en mi canal.

Pondré todos los enlaces y describiré cada uno de los ejercicios conforme iré grabando y escribiendo mas artículos o paginas. Ok?

Estaré también en facebook y instragram.

Hasta pronto!❤❤❤