Pechuga de pavo con arroz integral y verduras - receta para tu dieta

Un almuerzo simple y rápido. Para los que no tenemos mucho tiempo, pero queremos cuidar la dieta. Uso pechuga de pavo en lonchas finas ya cortada y el arroz findus congelado, en sarten con poco aceite y listo!

Ingredientes 

• 150g extrafinos de pechuga de pavo 
• 250g arroz integral con verduras 
• g oliva 
• pizca sal 

Tiempo de Preparación: 3 mins
Tiempo de Cocción: 7 mins
Comida tipo: Almuerzo

Instrucciones 

1. Descongelar el arroz en microonda unos 2 minutos. Mientras echar un poco aceita de oliva en la sarten, calentar, distribuir uniformemente el aceite. 
2. Lavar la pechuga, quitar restos de agua y echar en la sarten caliente. En 1 minuto dar le la vuelta a las lonchas de pechuga. 
3. Echar el arroz, una pizca de sal y ir moviendolo todo unos 5-7 minutos hasta que este echo. 
4. Servir en caliente.

semana N y encuesta de interes

Como va mi n-sima semana? Retrocedo😭 No hago nada para adelgazar. Auuuuuu! Ninguna noticia, pasan periódicamente estas cosas. Que hacer? Empezar mas pronto posible y no esperar, como yo, tal y tal fecha de comienzo. En mi caso es el día 15 de mayo. Se esto y como si fuese vivo por ultima ves, entonces como como ultima ves☺ Una semana muy comelona.
Y llegara el día 15 y estaré gorda y sin fuerzas para soportar todo el programa de entrenamiento, que va a proporcionar esta gente. Si, cada día veo su pagina y digo "Vaya, estos son buenos!" Saben muy bien de dieta y ejercicios, comparo con mi experiencia y con el conocimiento, que me ha dado antes mi entrenador, y coincidimos. Me va a gustar, lo se, tengo que arrancarme ya y prepararme algo en la semana que viene, aun que sea físicamente.
Vivo esta semana como en la ruina, comer mucho agobia y da mas hambre. Si, cuando comes harinas refinadas o dulces, estos no duran mucho, estos dan unos saltos de insulina que te provocan mas hambre todavía. Y esto me pasa ahora.
Bueno, que mas...

Femoral tumbado o curl de piernas acostado

Técnica:

1. Tienes que regular la maquina a tus medidas
Hay 2 arreglos:

• Uno es para regular el rodillo al angulo de flexión de la posición inicial de las piernas, en esta explicación lo supongo por el de 180 grados y regulo para que queda el rodillo abajo para tener las pernas bien estiradas. 
• Otro es para regular la maquina a tu altura. En mi maquina están las posiciones s, m, l... como si fuese las tallas de ropa)))  Lógicamente s - es para mas bajitos, m - uso yo con mi 165 sm de alto, etc. 

Cambia y prueba, túmbate y vea estos puntos:

• el dobladillo del banco este justo en la cintura
• las rodillas un poco por debajo del borde del banco
• y... LO PRINCIPAL...la parte posterior de los tobillos bajo los rodillos acolchados. NO en los gemelos, vuelva a regular al ser así.

2. Posición inicial. Túmbate boca abajo, y sitúate la parte posterior de los tobillos bajo los rodillos acolchados. Pégate bien al banco, coge a los agarres y dirige la mirada hacia abajo (banco o suelo, según que maquina, pero no miras hacia delante esforzando el cuello), alineate el cuello con el tronco si decir de otra manera.

3. Espira. Sin despegar la cadera del banco aplica la fuerza y sube los rodillos acolchados hasta los glúteos. Realiza una pequeña pausa aguantando el peso arriba.

4. Inspira y lentamente vuelva a la posición inicial

Los músculos implicados:

Principalmente este ejercicio va dirigido a trabajo de bíceps femoral y los gemelos.  Pero ademas también se trabaja el glúteo.
Es un ejercicio de aislamiento muy recomendado para conseguir tan deseado en competiciones de las culturistas "corte" entre el glúteo y femoral. Al fin, es un buen ejercicio, lo uso en mis entrenamientos.

Versión fácil o difícil:

Sentadilla sumo

Técnica:

1. Colocaremos de pie, con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera. Inspira descendiendo mediante la flexión de las piernas, intenta inclinar lo menos posible el torso, o sea, mantenerte erguido en vertical, y mantener las rodias en el mismo eje con las puntas. Bajaremos hasta que las rodillas queden paralelas al suelo. Nuestra flexibilidad puede no ser suficiente y por esto hay que empujar los glúteos hacia afuera.
2. Realiza una pequeña pausa, espira y sube hasta la posición inicial lentamente. Recuerda de mantener recto y erguido el tronco.

Músculos implicados:

Principalmente este ejercicio va dirigido a trabajo de parte interna del muslo - nuestros aductores. Pero ademas también se trabajan prácticamente todas las zonas musculares que en la sentadilla clásica como los cuádriceps, isquiotibiales y el glúteo.
Las sentadillas sumo es mi ejercicio favorito para mis rutinas de piernas sobre todo para combatir la flacidez de la parte interna de los muslos que solemos tener las mujeres.

Versión fácil:

Mi nuevo programa de adelgazamiento. Paso 1 - preparación.

Empiezo un reto o un programa de adelgazamiento nuevo el día 15 de mayo, ya que con próximas fiestas grandes al comienzo de mayo, no lo quieren liar, lo han hecho así - desplazando, pero con seguimiento parcial. Es un programa mensual. Mi motivación no se revivió mucho, así que acudí a un remedio de pago, apunte en un programa online de adelgazamiento en Rusia. Allí me ponen una dieta, ejercicios, recetas y APOYO, lo principal para mi. Son profesionales y gente muy apreciada en este área en Rusia, así que me anima mucho probar con ellos, ya que en mi alrededor sigo sin apoyo alguno. Voy a seguir este programa, contar todo por aquí, en español, claro. Poner los vídeos de entrenamiento, ejercicios y recetas según mi tiempo libre lo permita. Cuesta mucho editar los vídeos, por esto poquito a poco todo lo escrito lo voy ir transformando en vídeos y llenar del todo mi canal en youtube y este blog.
Bueno, para el día 15 todavía queda tiempo, pero ya mi dieron un programa preparativo para el nivel intermedio (según su test - este es mi nivel de preparación física)

Parte preparativa.

Nuestro desafío de esta semana es realizar la cantidad necesaria de trabajo de fuerza y resistencia. Despertar el cuerpo y prepararlo para la carga en temporada principal.
El entrenamiento de fuerza va a construir los bonitos músculos y minimizar sus pérdidas bajo la influencia de cardio y la dieta.
El trabajo de resistencia hará que sea posible quemar más calorías por entrenamiento y perder peso más rápido!
Por lo tanto, en cada práctica vamos a realizar el conjunto de trabajo de fuerza y resistencia.

Tienes que crear un diario de entrenamiento.

Esta semana tenéis que fijar vuestros valores iniciales en el trabajo de fuerza, para seguir avanzando en las cargas. Anote su peso de trabajo en un cuaderno o una aplicación, o otro medio que usas para seguimiento del progreso en el peso en tus ejercicios. Si durante la temporada los valores de fuerza se caerán, ya sabes - es una señal de que estas haciendo demasiado ejercicios de cardio y vas a perder músculo en lugar de grasa! No permita la reducción del rendimiento en fuerza, aumenta gradualmente el peso de cada sesión, cada ejercicio.
Si, sin embargo, ves una regresión en términos de fuerza, reduce inmediatamente la duración de cardio.
¡Vamos!

Como vencer el miedo a pesarse.

Tienes miedo a la bascula?

Pues... no estas sol@! Creo, que esto pasa a todo el mundo, quien intenta adelgazar. Y ahora mismo vivo precisamente esta situación. Varias veces la he vivido.

Cuando pasa y el porque?

4-5 semanas de dieta y entrenamiento - resultados y noticias

Buenos días a todos! Ya ha pasado 2 semanas desde que escribí sobre mi ultimo progreso. Como voy ahora? Voy... Esto es mi principal noticia - mirad la foto!

peso 64,1 kg

Yo no se, como voy adelgazando, no, mas bien se, pero no me gusta nada - esto no es correcto...